Tumblr पर कोई व्यक्ति एक साँस लेने की तकनीक साझा करता है जो आपको 60 सेकंड में सो जाने में मदद करता है, और कई काम करता है

टम्बलर, एक शक के बिना, अंतहीन सामग्री का एक कॉर्नुकॉपिया है, जो मजाकिया से लेकर गंभीर तक, राजनीतिक से लेकर हास्यपूर्ण, उदास से उत्थान तक भिन्न होता है। बहुत सारी कला, ट्यूटोरियल, वाद-विवाद, और निश्चित रूप से, अलग-अलग प्रभावशीलता के बहुत सारे tricks टिप्स और ट्रिक्स ’के साथ-साथ of लाइफ हैक्स’ भी। बहुत पहले नहीं, जिफों के एक सेट ने चक्कर लगाना शुरू किया, इस दावे के साथ कि प्रस्तुत तकनीक लोगों को 60 सेकंड में सो जाने में मदद कर सकती है '। उपयोगकर्ताओं को निश्चित रूप से नजरअंदाज किया गया था और यह देखने के लिए सेट किया गया था कि क्या यह काम करता है

साँस लेने की तकनीक को is 4-7-8 ’कहा जाता है और इसे लोगों को शांत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है



छवि क्रेडिट: मेलिसा पीटरसन (वास्तविक तस्वीर नहीं)



डॉ। एंड्रयू वेइल द्वारा बनाए गए वीडियो से gifs लिए गए थे और दिखाए गए श्वास तकनीक को '4-7-8' श्वास तकनीक कहा जाता है। क्या यह वास्तव में लोगों को मिनटों में सो जाने में मदद करता है? डॉ। वेइल का दावा है कि यह तकनीक तनाव और चिंता से निपटने जैसे कुछ परिदृश्यों में मदद कर सकती है, साथ ही लोगों को आसानी से सो जाने में मदद कर सकती है। हालाँकि इसे व्यायाम को दैनिक जीवन में आसानी से शामिल करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, डॉक्टर का दावा है कि यह आपकी नसों को शांत करने में मदद करने वाली सबसे आसान चालों में से एक है।

'अध्ययन की बढ़ती संख्या से पता चला है कि गहरी, सचेत श्वास - जिसे कभी-कभी शोध साहित्य में' डायाफ्रामिक श्वास 'कहा जाता है - शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है,' डॉ। वेइल ने बताया ऊब गया पांडा । उन्होंने इस बात पर भी विस्तार से बताया कि सचेतन रूप से सांस लेने से हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के दो हिस्सों (सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक) को कैसे संतुलन में लाया जा सकता है:



'सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हमें एक' लड़ाई या उड़ान 'प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों से एड्रेनालाईन की रिहाई को ट्रिगर करता है, शरीर की सतह से रक्त के प्रवाह को दूर करता है, हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है, और पाचन को बंद कर देता है।

इन दिनों, बहुत से लोग करीब-करीब सहानुभूति से घबराए हुए रहते हैं। वे 'तार-तार होते हैं' - चिंतित और सतर्क रहते हैं, लेकिन दैनिक कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए बहुत थक जाते हैं।

इस स्थिति का एक सामान्य प्रभाव अनिद्रा है - थकावट महसूस करना, लेकिन नींद के इंतजार में घंटों तक बिस्तर पर पड़ी रहना, जो कभी नहीं आती है।



जापान में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र असंतुलन एक आम निदान है और उपचार आमतौर पर जीवन शैली पर आधारित होते हैं, लेकिन पश्चिमी चिकित्सक केवल अतिरिक्त सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। इस रणनीति से चक्कर आना, उनींदापन और दुष्प्रभाव जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अंततः दवा निर्भरता।

श्वास अभ्यास एक और विकल्प प्रदान करता है - एक जो कहीं भी सुरक्षित, आसान, सस्ता और तुरंत सुलभ है।

यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप कम हो सकता है। क्योंकि यह विश्राम की अनुमति देता है और मांसपेशियों से पाचन अंगों तक रक्त का प्रवाह लौटाता है, इसे कभी-कभी 'आराम और पाचन' प्रणाली कहा जाता है।

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अपनी सारी सांस बाहर छोड़ें

व्यायाम के लिए कुछ सरल चरणों की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए शुरू करना चाहिए। फिर, ये चरण हैं:
1. अपने मुंह के माध्यम से पूरी तरह से श्वास, एक हैश ध्वनि बनाने।
2. अपने मुंह और श्वास को चुपचाप अपनी नाक के माध्यम से चार की मानसिक गिनती तक ले जाएं।
3. सात की गिनती के लिए अपनी सांस लें।
4. अपने मुंह से पूरी तरह से बाहर निकलें, जो आठ की गिनती के लिए एक हैश ध्वनि बनाता है।
5.यह एक सांस है। अब फिर से श्वास लें और कुल चार सांसों के लिए चक्र को तीन बार दोहराएं।

श्वास, चुपचाप, चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से

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सांस को सात सेकंड तक रोकें (या गिनें, अगर यह आपके लिए बहुत धीमी है)

यह कहा जाता है कि इस अभ्यास को करने का समय महत्वपूर्ण नहीं है, यह 4-7-8 का अनुपात है जो हमेशा महत्वपूर्ण होना चाहिए। उनके लिए जो काम करता है, उसके अनुसार या तो वह धीमा हो सकता है या गति बढ़ा सकता है, बस इस बात का ध्यान रखें कि सांस लेने में सांस लेने की तुलना में दो गुना अधिक समय लेना चाहिए।

अपने मुंह के माध्यम से पूरी तरह से सांस छोड़ें, जो 8 सेकंड (या मायने रखता है) के लिए एक व्होसिंग ध्वनि बनाता है

डॉक्टर ने कहा, 'होशपूर्वक सांस लेना किसी को भी हो सकता है, जो मैंने हजारों लोगों को सिखाया है, व्यक्तिगत रूप से और बड़े दर्शकों से बात करते हुए।' वह चार शब्दों पर जोर देना चाहता था जो सांस लेने में मदद कर सकते थे: 'गहरा', 'धीमा', 'शांत' और 'अधिक नियमित'। “जब आप शांत महसूस कर रहे हों तो अपना ध्यान अपनी सांसों पर ले आएं। संभावना है, आप इसे अपेक्षाकृत गहरे, धीमे, शांत और नियमित रूप से पाएंगे, जैसे कि यह हो जाता है जब आप इसे सचेत रूप से 4-7-8 सांस के साथ नियंत्रित करते हैं, ”उन्होंने समझाया। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि जब आप क्रोधित, भयभीत या भ्रमित हों तो विपरीत - सांस पर नज़र रखें। 'आप पाएंगे कि आपकी सांस उथली, जल्दी, जोर से और अनियमित हो गई है,' डॉ। वेइल ने समझाया।

'आप केवल अपने आप को शांत होने के लिए आदेश नहीं दे सकते। लेकिन आप किसी भी समय जानबूझकर अपनी सांस को बदल सकते हैं, जो बदले में आपकी भावनाओं को शांत करेगा, ”डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला।

यहाँ वह वीडियो है जहाँ डॉ। वेइल तकनीक दिखाते हैं

बेशक, टम्बलर उपयोगकर्ता इस तरह के दावों से चकित थे, इसलिए उन्होंने स्वयं तकनीक का प्रयास करने और परिणामों की रिपोर्ट करने का फैसला किया। जबकि कुछ का न्यूनतम प्रभाव था, दूसरों ने दावा किया कि इससे उन्हें नींद आने में मदद मिली। ऐसे लोग भी थे जिन्होंने कहा कि इससे उन्हें अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिली और यहां तक ​​कि एक उपयोगकर्ता ने बताया कि वह एक अभिनेत्री के रूप में उनकी मदद करने के लिए तकनीक का उपयोग करती है। काफी रोचक अनुभव!

कुछ टम्बलर उपयोगकर्ताओं ने इसे आज़माने का फैसला किया और यहाँ उनका कहना है

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